۱۰ راهکار جادویی برای غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی
مثل یه دوست صمیمی که دستت رو میگیره و میگه: «بیا، با هم درستش میکنیم»
نویسنده: دکتر روزیتا صیامی
روانشناس، روان درمانگر و هیپنوتراپیست
از سایت قدرتمند سایکولوژی رزمنتال
مقدمه: وقتی حالدلت گرفته…
سلام دوست من
گاهی یه روز صبح بیدار میشی و حس میکنی یه ابر سیاه روی دلت نشسته.
حوصله نداری، دلت نمیخواد از تخت بلند شی، حتی کاری که دوست داری هم بیمعنی میشه.
این ناراحتی و بیانگیزگی مثل یه مه غلیظه که جادهی زندگی رو تار میکنه.
اما خبر خوب؟
من کنارت هستم تا با ۱۰ راهکار جادویی و ساده، این مه رو کنار بزنیم و دوباره حال دلتو روشن کنیم.
بیا شروع کنیم
راهکارهای ساده برای غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی
۱- مثل کارآگاه، علت ناراحتی رو پیدا کن!
(مثل ماشینی که روشن نمیشه؛ اول باید ببینی بنزین داره یا نه!)
چیکار کنی؟
یه کاغذ بردار و بنویس:
– امروز چرا بیانگیزهام؟
– دیروز با کسی بحث کردم؟
– خوابم کافی بود؟
فقط ۳ دقیقه وقت بذار.
وقتی علت رو بدونی، ناراحتی از یه غول بزرگ، تبدیل میشه به یه مسئله کوچیک قابلحل.
۲- احساست رو بغل کن
(مثل بچهای که گریه میکنه – اگه بغلش نکنی، بیشتر گریه میکنه)
چیکار کنی؟
به خودت بگو:
«الان ناراحتم، و این اشکالی نداره. من آدمم.»
میتونی یه آهنگ غمگین بذاری، گریه کنی یا با یه دوست درد دل کنی.
پذیرش = آزادی.
وقتی احساساتت رو بپذیری، بارون میباره و آسمون دل صاف میشه.
با اجرای این تمرین ساده، یک قدم به غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی نزدیکتر میشی.
۳- محیطت رو عوض کن
(مثل اتاقی که پنجرهاش بستهست – فقط باید بازش کنی تا هوا بیاد)
چیکار کنی؟
– ۱۵ دقیقه بیرون قدم بزن
– میز کارت رو جابهجا کن
– یه گلدون کوچولو بخر
– لیست آهنگ شاد بساز
تغییر محیط مثل یه نفس تازه برای روحه.
با اجرای این تمرین ساده، یک قدم به غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی نزدیکتر میشی.
۴- بدنت رو تکون بده!
(مثل ماشینی که باید استارت بخوره تا حرکت کنه)
چیکار کنی؟
حتی اگه بیحالی، فقط:
– ۱۰ دقیقه برقص
– چند حرکت کششی ساده انجام بده
– یا طناب بزن
ورزش، دکمهی شادی مغزه.
انگار یه فنجون قهوه داغ برای روحتی .
با اجرای این تمرین ساده، یک قدم به غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی نزدیکتر میشی.
۵- سه چیز خوب امروزت رو بنویس
(تو جنگل تاریک، فقط درخت خشک نبین – گلها هم هستن!)
چیکار کنی؟
هر شب بنویس:
1- امروز یه چای خوشمزه خوردم
2- دوستم حالمو پرسید
3- آفتاب قشنگ بود
این تمرین ساده، مغزت رو برای دیدن زیباییها دوباره برنامهریزی میکنه .
با اجرای این تمرین ساده، یک قدم به غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی نزدیکتر میشی.
۶- بدنت رو شارژ کن
(مثل گوشی که شارژش کمه – باید وصلش کنی!)
تغذیه و عادت | اثر جادویی |
|---|---|
موز + کره بادامزمینی | شادی فوری |
ماهی سالمون یا گردو | حال خوب پایدار |
خواب ۷–۸ ساعته | غلبه بر بیحالی صبحگاهی |
قند و فستفود = دکمهی خاموش حال خوب!
غلبه بر ناراحتی، بیانگیزگی، درمان بیانگیزگی، بیحوصلگی، راهکارهای علمی).
با اجرای این تمرین ساده، یک قدم به غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی نزدیکتر میشی.
۷- یه هدف کوچیک بذار
(مثل کوه اورست رفتن – از یه تپه کوچیک شروع کن)
چیکار کنی؟
فقط یه کار کوچیک انتخاب کن:
– تخت رو مرتب کن
– یه لیوان آب بخور
– یه پیام محبتآمیز بفرست
هر هدف کوچیک = یه قدم بزرگ برای بازگشت انگیزه
با اجرای این تمرین ساده، یک قدم به غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی نزدیکتر میشی.
۸- نفس عمیق بکش
(مثل کسی که وسط دریاست – باید فقط سرتو بالا بیاری)
تکنیک تنفس ۲ دقیقهای دکتر صیامی:
۴ ثانیه دم از بینی
۷ ثانیه نگهدار
۸ ثانیه بازدم از دهان
این تمرین، مغزت رو ریست میکنه و آرامش رو برمیگردونه.
با اجرای این تمرین ساده، یک قدم به غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی نزدیکتر میشی.
۹- با یکی حرف بزن
(مثل بار سنگینی که با کمک کسی سبکتر میشه)
چیکار کنی؟
– به یه دوست زنگ بزن
– تو گروه واتساپی پیام بده
– یا حتی با حیوان خونگیت حرف بزن
تنهایی = بنزین ناراحتی
حرف زدن = اکسیژن حال خوب
با اجرای این تمرین ساده، یک قدم به غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی نزدیکتر میشی.
۱۰- اگه طول کشید، دست منو بگیر
(مثل کسی که تو جنگل گم شده – نیاز به راهنما داره)
اگه این حالت بیش از ۲ هفته ادامه داشت،
وقتشه که از یه متخصص کمک بگیری.
من اینجام تا با هیپنوتراپی، رواندرمانی و گاهی دارو، دروازه شادی رو برات باز کنم .
📞 رزرو وقت مشاوره با دکتر روزیتا صیامی از طریق سایت رزمنتال
نتیجهگیری: غلبه بر ناراحتی و بیانگیزگی شدنی است
ناراحتی و بیانگیزگی و افسردگی بخشی طبیعی از زندگی هر انسان است، اما ماندن در آن حالت انتخاب ما نیست.
با اجرای همین ۱۰ راهکار ساده و جادویی — از پیدا کردن علت تا تغییر محیط و تغذیه سالم — میتوانی بهتدریج حال دلت را بهتر کنی و دوباره به زندگی لبخند بزنی.
اگر این احساس بیش از دو هفته طول کشید یا شدت آن زیاد بود، حتماً از یک روانشناس یا روانپزشک متخصص کمک بگیر.
من، دکتر روزیتا صیامی، در کلینیک روانشناسی رزمنتال همراهت هستم تا با روشهای هیپنوتراپی، رواندرمانی و راهکارهای علمی، مسیر بازگشت به شادی و انگیزه را برایت هموار کنم .
یادت نره:
تو قهرمان قصهی خودت هستی، فقط کافیه یک قدم کوچک برداری .
منابع علمی و تخصصی
منابع زیر پایهی علمی این مقاله هستند و در پژوهشهای معتبر روانشناسی و نوروساینس نیز تأیید شدهاند:
American Psychological Association (APA) – Coping with Sadness and Depression, 2023
Mayo Clinic – Depression: Diagnosis and Treatment, 2024
Harvard Health Publishing – How Exercise Boosts Mood and Motivation, 2023
Psychology Today – The Science of Gratitude and Emotional Well-being, 2022
National Institute of Mental Health (NIMH) – Managing Stress and Low Motivation, 2023
یک پاسخ